Trening 5 3 1

w osprzęcie(fajne słówko )posiadam tylko hantle(2x10kg z możliwością regulacji) + ławeczkę - jak w temacie czy jest możliwość ułożenia jakiegoś planu ogólnorozwojowego?? tylko nie piszcie mi żebym zapisał się na siłke albo coś sobie dokupił PS: z góry dzięki za konkretne odpowiedzi!!

mam pytanie a raczej prosbe o pomoc kumpel napisal mi trening i w tym na biceps, jest taki wyciskanie sztangi lamanej stojac wyciskanie hantli mlotkowo stojac modlitewnik sztanga podciaganie na drazku i moje pytanie brzmi czym moge zastapic podciaganie na drazku, poniewaz nie posiadam drazka??? prosze o pomoc

Witam, jak powinien wyglądac trening na mase? duża liczba serii z duzym obciazeniem? czy duzą ilośc powtórzen?? jestem poczatkujacy i szukam informacji ale w necie co chwile coś innego widze wiec pisze do was

Witajcie. Mam pytanko. Na silce nie mam możliwości ćwiczyc nóg. Robie codziennie przysiady(jedna serie na maxa) i powiem Wam, ze są efekty. Triceps robie raz w tygodniu. Nie zaszkodzi jak co drugi dzień ostro go zmecze w domku bo mam chantelek? A może lepiej codziennie po 1 serii na maxa?

Mam bardzo słabą wytrzymałość, ale za to wielką siłe, i mam apropo tego pytanie jeżeli zrobię 2miesięczny cykl na trening wytrzymałościowy, a później cykl na masę to zaowocuje to szybszym wzrostem masy i siły po cyklu na masę?

Witam. Mam 18 lat 190cm wzrostu 84-85kg wagi 13% tkanki tłuszczowej. Chciałbym abyscie pomogli mi w ułozeniu treningu(diete ułozył mi lekarz specjalista) i dobraniu jakichs suplementów. Celem jest spalenie 2% tkanki i budowa czystego miecha. Myslałem (suplementy) o BCAA, Glutaminie, HMB (HMBOLON).

Witam,mam 19 lat,waga 78,wzrost 178 ;p. od niedawna mam przemyslany trening,ulozlem diete,biore kreatyne i mam zamiar brac bialko. zastanawialem sie czy dobre na mase bd superserie np mlotki+uginanie ze sztanga,czy wyciskanie skos dodatni + rozpientki.lub cwiczenia laczone np mlotki + francuskie?

Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć ? Czuję się trochę osłabiony ale mam chyba wystarczającą ilość siły, ale czy od tego może się pogorszyć mój stan ? Mam siłownię w domu także nie muszę daleko biegać. Co o tym sądzicie ?

Zainteresowałem się tematem takiego treningu, wie ktoś może jak ułożyć taki trening, lub co ważniejsze dobrać objętość?

Posiadam białko:Scitec nutrition - 100% whey isolate i gainer: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Serious_Mass-opis3187.html Dni bezterningowe: 1/2 miarki białka rano po śniadaniu, 1 miarka w czasie przerwy od posiłku Dni treningowe: 1/2 miarki białka po śniadaniu , 3/4 miarki gainera i 1/2 białka po treningu

Witam . Chcialbym sie poradzic czy to bedzie dobry trening na mase : 1. Poniedziałek: Biceps + Triceps 2.Sroda: Klatka + Plecy 3.Piatek Barki + Nogi Mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace . Chcialbym sie dowiedziec czy mogę zaczac brac bialko czy jescze poczekac .

Witam :) chciałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lecz za każdym razem wychodzi mi inaczej :) Może ma ktoś jakiś sprawdzony wzór i mógłby mi to zrobić ? Chłopak 16 lat 180 cm 74 kg Trening 3 razy w tygodniu siłowy średniej intensywności +rowerek treningowy 20 km codziennie

witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?

Witam. Prosilbym o ulozenie planu treningowego, cwicze w domu mam 1 hantel narazie 7 kg ale niedlugo dokupiejeszcze kilka poza tym robie pompki brzuszki no i mam drazek. Jesli bylby ktos tak mily i by mi pomogl to bym byl wdzieczny. z gory thx

chce zacząć trening na rzeżbe aby spalić tłuszcz i mam pytanie czy trening na rzeżbe musi obejmować wszystkie partie mięśniowe??bo mam małego bica i trica a nie chce aby się jeszcze bardziej przy redukcji zmiejszył

Mam pytanie czy mój trening jest dobry trening nie obejmuje nóg ponieważ nie chce ich pompować z powodu kontuzji.To mój trening: Poniedziałek: wolne wtorek: barki i brzuch środa:wolne czwartek:plecy i kaptury piątek: wolne sobota:klatka i brzuch niedziela: biceps i triceps

Witam chciałem się właśnie zapisać na treningi do klubu w piłkę nożna i mam pytanie co mam wziąć ze sobą na pierwszy trening ;] Jaki ciuchy jaki buty?? itp Proszę o rady ;]

Mam aktualnie plan na mase.Z tego co wiem to miesnie przedramion powinno sie czwiczyc az pali w miesniach a u mnie dzieje sie tak po mniejwiecej 30 powtorzeniach.i tu moje pytanie czwiczac na pase powinno sie robic np. 12-10-8 powtorzen , wiec niewiem ile robic czy te 30 az bedzie palic w miesniach czy mniej pomocy??

witam mam pytanie odnosnie trenignu a dokladniej chodzi mi o zestaw cwiczen na klatke piersiowa : chcialem sie zapytac czy taki trening bedzie dobry ,wiec tak : 1.wyciskanie hantli na płasko 4s 2.wyciskanie hantli (skos górny ) 4s 3.wyciskanie hantli (skos donly) 4s dzieki za odp za pommoc chetnie dam soga :)

poszukuje klubu bokserskiego dla dorosłych na terenie dąbrowy bądź okolic proszę o pomoc. mama 41 lata i ogólne przygotowanie fizyczne, uprawiam bieganie ,kolarstwo oraz pływanie, interesowała by mnie rónież odpłatność jak również terminy treningów